クリームチーズとミニトマトのサラダ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
クリームチーズとミニトマトのサラダ
- エネルギー 73 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
30分以内
しょうゆで風味をつけたクリームチーズが、ミニトマトや貝割れ菜によく合います。お酒のおつまみにもおすすめ。
-
塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
高血圧
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
208
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
16
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
73
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
2.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
5.3
g
糖質
4.2
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
208
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
16
mg
リン
40
mg
鉄
0.4
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミニトマト60 g
-
貝割れ菜15 g
-
クリームチーズ10 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
クリームチーズ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
クリームチーズは１cm角に切ってポリ袋に入れます。しょうゆを加えあえたら、冷蔵庫で15分ほどおいて味をなじませます。
時間がない場合は、手順３で一緒にあえてください。
2
ミニトマトは半分に切り、貝割れ菜は食べやすい長さに切ります。
3
食べる直前に１と２、ごま油、粗びき黒こしょうをあえたら出来上がりです。
レシピQA
-
説明のところに書いてあるアボカドはどこへ？？
- 2022年10月24日
-
貴重なご連絡、誠にありがとうございます。レシピのコメント内容に不備があり申し訳ございませんでした。こちらはアボカドを使用しないレシピとなっております。コメント内容を修正いたしましたので、ご確認いただけたら幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2022年10月24日
