豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 4 品
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 667kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
副菜
クリームチーズときゅうりの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
667
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
98.3
g
糖質
90.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
