さば缶とホールトマトでドライカレー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

24.4 g

炭水化物

78.6 g

糖質

67.9 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

94 mg

リン

316 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

305 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

エネルギー

562 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

21.8 g

脂質

24.4 g

炭水化物

78.6 g

糖質

67.9 g

食物繊維

10.8 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

6.3 g

カリウム

1107 mg

カルシウム

131 mg

マグネシウム

94 mg

リン

316 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

2.2 mg

ヨウ素

305 µg

コレステロール

52 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.34 mg

ビタミンC

49 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

11.4 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

250 µg

ビタミンD

2.6 µg

ビタミンK

100 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

6.00 g

一価不飽和脂肪酸

8.13 g

多価不飽和脂肪酸

5.45 g

ホールトマト缶

1/2個 (82 g)
玉葱

1/2個 (85 g)
にんにくすりおろし

1/8片 (0.5 g)
生姜すりおろし

1/6片 (2.5 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
きゅうり

1/2本 (46 g)
サニーレタス

3/4枚 (16 g)
サラダ菜

1枚 (11 g)
オレンジパプリカ

1/8個未満 (5.6 g)
ラディッシュ

1/2個 (6.7 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
貝割れ菜

1/8パック (5.0 g)
なす

1本 (89 g)
青じそ(みじん切り)

1枚 (0.5 g)