豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのくるみ和えエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗と長ネギと椎茸の中華スープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
デザート
甘さ控えめ ヘルシー豆乳杏仁エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
7.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
クコの実0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
板ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
くるみ8.0 g
-
杏仁パウダー4.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B中華調味料1.0 g
-
B塩0.2 g
-
グラニュー糖6.0 g
