熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
熱々 豆腐とゴマたっぷり味噌キムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草と海苔のおかかあえエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(50g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
165
mg
リン
379
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
せり1/6束 (14 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
温州みかん2/3個 (63 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(板海苔を刻んでもok)1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
醤油2.0 g
-
酢8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
塩0.1 g
