おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
春菊とくるみのあっさり塩サラダエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
182
mg
リン
577
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
182
mg
リン
577
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊の葉の部分1/6束 (30 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.3 g
