味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
