スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
966
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
78
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
