まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
105
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
