ねぎ塩山椒で食べる納豆 + 3 品
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 17.0g
- 4 品
- 349kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
30.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3409
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
30.7
g
糖質
13.8
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
154
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3409
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (26 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ねぎ1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
鰹のたたき40 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aだし汁75.0 g
-
A酒7.5 g
-
出汁醤油3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
