ひよこ豆とじゃがいものカレー + 1 品
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 18.6g
- 2 品
- 579kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 18.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
101.6
g
糖質
82.9
g
食物繊維
18.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
12.9
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆでひよこ豆60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
塩1.6 g
-
小麦粉3.0 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.5 g
