豚肉であっさり塩肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
新玉ねぎとカニカマのサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 きのことごぼうのマリネエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参g
-
タマネギg
-
ジャガイモg
-
いんげんg
-
にんにくのみじん切りg
-
油g
-
小ねぎ(小口切り)g
-
きゅうりg
-
まいたけg
-
しめじg
-
ごぼうg
-
A赤とうがらし(お好みで)g
-
Bレモン汁g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこg
肉類
-
豚ロース薄切りg
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃくg
その他
-
ドライパセリg
-
ご飯(白米)g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)g
-
A酒g
-
A塩g
-
ごま油g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)g
-
A酢g
-
A砂糖g
-
Aオリーブ油g
-
Bこしょうg
-
Bしょうゆg
