めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
705
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
65
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.6 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
