ブリの煮付け 中華風 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
101
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
24.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
101
mg
リン
462
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
Aすり下ろし生姜1/4片 (3.8 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青ネギ3.2 g
-
きゅうり2/3本 (61 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
ブリ70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
塩0.1 g
