揚げない ブリの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.7
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
942
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
331
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも41 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
