柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒めエネルギー223 kcal食塩1.4 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.5
g
炭水化物
99.1
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
