ひじきとおからのマメ豆マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ひじきとおからのマメ豆マヨサラダエネルギー181 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのこと納豆の柚子胡椒おろしあえエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
即席おつまみ ピリ辛納豆きゅうりエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
55.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.66
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根1.5cm (41 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.0 g
-
かつお節1.5 g
-
A桜えび(干しえび)0.5 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
アマニ油マヨネーズ15.0 g
-
A納豆に付属のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
パプリカパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.8 g
-
酒13.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
柚子胡椒0.8 g
-
塩0.2 g
-
Aラー油0.1 g
-
A炒りゴマ0.2 g
