鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
とろーりもちもちおから団子入り すまし汁エネルギー84 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 かつおぶしたっぷり水菜のおひたしエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
96
mg
リン
384
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1987
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め薄切り)1/8本 (17 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aおから25.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉11.0 g
-
A塩0.1 g
-
Bだし汁130.0 g
-
B酒6.5 g
-
Bみりん11.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
