シンプルな鶏ささみつくね + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
汁物
ウチの酸辣湯エネルギー58 kcal食塩1.0 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
副菜
塩麹でもりもり レタスサラダエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
778
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし15.0 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
A塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
酢6.5 g
-
ラー油0.5 g
-
Aごま油0.5 g
