とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 38.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
38.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
22.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
124
mg
リン
475
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
673
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
