厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
163
mg
リン
519
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.7
g
炭水化物
18.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
411
mg
マグネシウム
163
mg
リン
519
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
8.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
バター2.0 g
