たらの甘酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
エリンギのホタテ風 ベーコンバター炒めエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
67
mg
リン
394
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩・こしょう0.5 g
