牡蠣と小松菜の中華風炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牡蠣と小松菜の中華風炒め煮エネルギー95 kcal食塩1.4 g -
汁物
わかめスープエネルギー92 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほたて風味のチンゲン菜お浸しエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
きのことほたての食物繊維たっぷりソテーエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
120
mg
リン
395
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
567
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ2.5枚 (38 g)
-
生姜の薄切り1/8片未満 (0.9 g)
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小松菜1/4束 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜94 g
-
ぶなしめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
青ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣のむき身50 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
-
ほたて(水煮缶)30.0 g
-
削り節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(臭み取り用)7.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
醤油9.0 g
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砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
胡麻油1.5 g
-
鶏ガラスープ150.0 g
-
塩1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし30.0 g
-
みりん2.0 g
