桜エビとチーズのお花見おにぎり + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
106
mg
リン
422
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
A小ねぎ2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身70.0 g
-
あさり(可食部)67 g
-
桜えび2.0 g
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
木の芽(あれば)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
薄口醤油2.0 g
