あさりとキャベツのレンジ蒸し
- エネルギー 50 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
あさりとキャベツのレンジ蒸し
- エネルギー 50 kcal
- 食塩相当量 0.6 g
15分以内
あさりに含まれるタウリンは、血液中の余分なコレステロールを抑え、肝機能の働きを高める働きがあります。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
高尿酸血症
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
痔
過敏性腸症候群（IBS）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.5
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
158
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
28
mg
リン
43
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
エネルギー
50
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
2.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
3.5
g
糖質
2.4
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
158
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
28
mg
リン
43
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.05
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
0.17
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
あさり(可食部)20 g
-
キャベツ60 g
-
ベーコン5 g
-
白ワイン小さじ1 (5 g)
-
バター小さじ1/2 (2 g)
-
黒胡椒少々
-
あさり(可食部)67 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ベーコン5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
（※あさりは殻付で一人あたり50g）あさりは十分砂をはかせる。キャベツは洗って大きめにちぎる。ベーコンは2cm幅に切る。
2
大きめの耐熱皿にキャベツ・ベーコンを重ね、その上にあさりをおいて、白ワインを回しかけ、バターをちぎって散らす。
3
２にふんわりとラップをかけ、レンジで様子をみながら700wで3分～5分程する。※レンジの加熱時間は3人分の目安
4
あさりがぷっくり開いたら軽く返して完成。最後に胡椒をふる。
アプリ限定機能：レシピから献立提案
