ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼き + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ボリューム満点 ポテトの牛肉包み焼きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
123
mg
リン
380
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
442
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
青じそ(あれば)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁0.5 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
牛肉(もも薄切り)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.7 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
