舌平目のムニエル + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
舌平目のムニエルエネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
大豆とゴボウと人参スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
生わかめサラダエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
870
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
106
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)15.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
