簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒め + 4 品
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 362kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単中華 たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぶのレモンサラダエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.6
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
65
mg
リン
353
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1221
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
171
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.4 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
