鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
デザート
牛乳を使った杏仁豆腐エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
100
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
