おうち麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
85.6
g
糖質
79.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
565
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
94
mg
リン
254
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
