鶏むね肉でチンジャオロース風 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりレンジ茄子 ごまポンがけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
7.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
60
mg
リン
284
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
