野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
デザート
水切りヨーグルトと豆腐のヘルシーデザートエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
102.7
g
糖質
94.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
871
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん14本 (98 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま3.0 g
-
ギリシャヨーグルト(水きりヨーグルト)40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖8.0 g
