よくばり・なんでものっけておにぎり + 3 品
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 54.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 724kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 54.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
54.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
724
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
54.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
82.6
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
96
mg
リン
724
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
179
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
1.28
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(小さめに切る)2.5枚 (1.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
青海苔0.3 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ブロックタイプのもの)15.0 g
その他
-
ご飯190.0 g
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.5 g
-
A片栗粉0.3 g
-
A酒11.0 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン22.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
