鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 57.6g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
669
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
57.6
g
脂質
17.0
g
炭水化物
29.4
g
糖質
19.6
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1786
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
116
mg
リン
669
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
生鮭60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩1.6 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
バター3.0 g
-
みりん3.0 g
