さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 655kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
134
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
134
mg
リン
373
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3161
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
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砂糖1.0 g
-
みりん8.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
