えびとトマトのガーリックバター + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
85.5
g
糖質
76.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1220
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1個 (150 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
長いも89 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
