鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
152
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
152
mg
リン
462
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
A梅肉1/6個 (2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢10.0 g
-
砂糖6.5 g
-
醤油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
