ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
56.6
g
糖質
51.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
