さけの塩焼き + 6 品
- 7 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.6g
- 7 品
- 601kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
236
mg
リン
657
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1711
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
236
mg
リン
657
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
ねりごま4.0 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ4.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ5.0 g
