ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
551
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
43
mg
リン
190
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
