めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
れんこんの中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
72.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
421
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長芋11 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
