アスパラの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根とベーコンの塩麹コンソメスープエネルギー30 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
89
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
