ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
しいたけとしし唐のお手軽焼き浸しエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
707
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
102
mg
リン
225
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
たまねぎ(10mm角切り)1/3個 (64 g)
-
にんじん(5mm角切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
山椒0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢6.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.4 g
-
豆板醤0.5 g
-
味噌1.0 g
-
中華スープの素1.0 g
-
料理酒5.0 g
-
胡椒0.0 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
