ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 62.3g
- 脂質 35.3g
- 炭水化物 36.8g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
35.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
706
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
16.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
62.3
g
脂質
35.3
g
炭水化物
36.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
117
mg
リン
706
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
11.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
1.19
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
10.80
g
一価不飽和脂肪酸
16.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)170.0 g
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
