大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
わさび菜のすりローストアマニ和えエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼きエネルギー162 kcal食塩1.0 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ7枚 (3.5 g)
-
長芋22 g
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糸三つ葉3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし30.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
味噌4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
