ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 975kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 975kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 55.3g
- 脂質 53.9g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテーエネルギー539 kcal食塩1.7 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
アサリのむき身と玉葱の味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.0 g -
デザート
豆乳ねりごまプリンエネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
53.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
630
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.57
g
一価不飽和脂肪酸
20.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
エネルギー
975
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
55.3
g
脂質
53.9
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
158
mg
リン
630
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
1.55
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
18.57
g
一価不飽和脂肪酸
20.14
g
多価不飽和脂肪酸
10.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
煮干し2.0 g
-
アサリのむき身67 g
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)200.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
味噌4.0 g
