納豆とごぼうのカリカリ焼き + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.3g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 118.1g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.1
g
糖質
101.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
158
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.3
g
炭水化物
118.1
g
糖質
101.8
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
158
mg
リン
396
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2482
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (83 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油7.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
