ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ジューシー生鮭のヨーグルト味噌漬けエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
106
mg
リン
445
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
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えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
煮干魚粉1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
