小松菜と油揚げの煮びたし + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
16.4
g
炭水化物
16.1
g
糖質
9.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
960
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
125
mg
リン
284
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
828
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2枚 (36.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
