さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 2.6g
- 5 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
デザート
コーヒーゼリー（えんげ食・介護食）エネルギー7 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
52.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
52.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
483
mg
カルシウム
22
mg
マグネシウム
45
mg
リン
210
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
コーヒー150.0 g
-
ゲル化材0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
醤油3.5 g
-
酒1.5 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
鰹だし0.5 g
-
塩0.2 g
